妊活サプリで上手に栄養素を補おう!必要な栄養をお教えします

妊娠中に大切な栄養

亜鉛

亜鉛は、体内にある酵素の中に含まれている栄養素です。そのため細胞の生成に大きく関わります。特に、妊娠中は胎児の成長に重要な役割を果たすため、亜鉛を摂取することは非常に大切です。

鉄分

鉄分は血液中のヘモグロビンを生成する栄養素です。妊娠期間中は胎児の育成によって、鉄分が不足しがちになってしまいます。鉄分が少なくなることで貧血の症状が現れてしまいますので、妊娠期間中は普段よりも鉄分を摂る心がけをしましょう。

カルシウム

カルシウムは骨を作る上で大切な栄養素ということを誰もが知っているでしょう。妊娠中はこのカルシウムも大切になってきます。胎児にカルシウムが行き届かない場合には、母の骨から成分を補うこととなってしまうので注意しましょう。

妊娠中のおススメメニュー

野菜スープ

妊娠中に積極的に摂りたいのが「野菜」です。野菜スープにすることによってキャベツや人参、玉ねぎ、ジャガイモなどの野菜を同時に摂れます。そして煮込んで柔らかくなるのを待てば良いので、気軽に作ることができるでしょう。

ほうれん草と豚肉炒め

ほうれん草には葉酸や鉄分が含まれていますので、妊娠中には最適な食材です。また、豚肉を加えることによってタンパク質も摂ることができますし、ほうれん草に含まれるビタミンCにより、吸収率を高めてくれますよ。

あさりの入ったお味噌汁

あさりといった貝類には鉄分が多く含まれています。さらにビタミンB1B2が入っているため、妊娠サプリを利用して葉酸と一緒に摂ることもおススメです。また、妊娠中の場合生ものには注意しなければいけないので、加熱して食べるようにします。

アスパラの豚肉巻

アスパラにも葉酸が多く含まれています。そして、肉類でタンパク質を摂りつつ、レモンを添えることでさらに効果的な食事となりますよ。

豆腐サラダとちりめんじゃこ

豆腐でタンパク質を摂りつつ葉野菜でビタミンを摂ると、タンパク質の吸収がスムーズになります。さらにちりめんじゃこを投入することで、カルシウムを補うことができます。

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